【マインドフルネスを続けた結果】実践して3ヶ月!新たな効果を感じています✨

こんばんは、ぴのり(@pinori0808)です✨

 

⇩以前こちらでマインドフルネスについて詳しく書きました。
マインドフルネス瞑想をするぴのり【HSP】マインドフルネスで心が安定!ぐるぐる考える癖に気付いて手放そう

 

今回は

きゅか
きゅか
続けてどんな効果や変化があったの?

という、気になるところを綴っていきます☘

 

結論から言いますと、

  1. イライラしにくくなった✨
  2. 変化に気付いて予防できるようになった✨
  3. 仕事でミスしても落ち込みにくくなった✨

となります。

 

順番に詳しく解説していきますね☘

 

マインドフルネスを3ヶ月続けた結果・実感は?

イライラしにくくなった

マインドフルネスで呼吸に集中するとき、どうしても湧いてくるのが雑念です。

 

この雑念を手放す方法は、ふと湧いた思考に❝雑念❞とラベリングしてすぐに手放し、再び呼吸に集中することです。

 

さらには、雑念が湧いた自分をダメだなどとジャッジしないこともポイントです。

 

この雑念を手放すことを続けた結果、私は日常の中でも色んなネガティブな思考をオフにすることが上手くできるようになり、イライラが減ったのです(*´ω`)!

 

例えば、自転車で走っている時、角から別の自転車が飛び出してきてヒヤッとした後、以前なら

危な~~
ちゃんと一時停止線見てよ~
ぴのり
ぴのり

とイライラしていました。

 

自転車飛び出しにイライラするぴのり

 

今では

自転車が飛び出してきただけ。。
ぴのり
ぴのり

と、ただありのままを見て、アレコレとジャッジせずにストレスを流せるようになりました!

(勿論、走行中の危険予測や今後の対応策をきちんと考えている上での話です。)

 

自分一人で防ぎきれないようなイライラは、ジャッジせずに手放すことで随分楽になりました

 

心の変化に敏感になって予防できた

色んなネガティブな感情を感じるぴのり

 

イライラしたり不安になるとすぐに、

あ!
私今ネガティブになってる!
ぴのり
ぴのり

と自分の心の変化に気付けるようになります☘

 

気付くことで感情的だった気持ちが一瞬❝ピタリ❞と止まり、ほとんど自動的に流れていた思考をオフにすることができます✨

 

これが一日に何度も起こると、

今日は特にネガティブな気分になりやすかったなぁ~
ぴのり
ぴのり

とわかります。

 

ネガティブになりやすい日は、急に寒くなった日やプレッシャーのある仕事が多い日だったりして、心身ともに疲れてしまっている時でした。

 

なのでそんな日は、いつもより早めに寝たり、予定していた雑用は明日に回したりして調整しました☘

 

脳のネガティブ思考に気付くことで、心身の不調に素早く気付けて予防につなげることができました(*´ω`)✨

 

仕事でミスしても落ち込みにくくなった

以前なら、

あぁ~
また仕事でミスっちゃった💦
へこむ~💦
ぴのり
ぴのり

と、反省した後もしばらくずっとグルグルどうしようもないことを考えていました💦

 

けれど、マインドフルネスを続けて3ヶ月を過ぎた頃には、

またミスっちゃった💦
・・でもなんとかなるなる!
ぴのり
ぴのり

と、切り替え上手になりました☘

 

数ヶ月前の私だったらすごく落ち込んでいただろうなぁ、と思うようなこともありましたが、

落ち込みそうな瞬間に、呼吸に集中して意識的に自動思考をオフにして乗り越えられるようになったのです(´ω`*)✨

 

マインドフルネスを続けた結果メンタルをコントロールできるようになった

マインドフルネスは3ヶ月続けると脳の構造が変わると言われています。

恐れを感じる偏桃体が小さくなり、記憶や感情の調節に関わる海馬が活性化します✨

 

脳の神経経路は生きる続ける限り発達します。

毎日数分でもいいのでマインドフルネスを続けて、スッキリした思考で自分の理想とする未来へ直進していけるといいですね(*´ω`)✨

 

⇩参考にしたオススメの本です✨イラストや物語でわかりやすく読み進められます。

 

⇩こちらは怒りに着目した本です。怒りをコントロールして穏やかに暮らしたい人にはもってこいです☘

皆様の毎日が素敵に輝くものとなりますように🐤✨

 

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