電車がストレス!HSPは神経をすり減らして疲弊してる【対策4選】

こんばんは、ぴのり(@pinori0808)です✨

皆さまの中で

お悩みネコ

電車に乗ると他人の視線や臭い、あらゆる事がストレスになってツラい💦

という方はいませんか?

私の姉(きゅか)と彼氏(クロにゃん)は些細な刺激や周りの人の感情を敏感に受け取ってしまうHSPです。

⬇️HSPについて詳しくはこちらもどうぞ🍀

彼氏はHSPだった!付き合って2年半の彼女の苦労&サポート法とは?

 

そして、2人とも電車が苦手💦

色んな事が気になってストレスなのです(´・ω・)

 

今回は電車でどんなことがストレスなのか?体験談や対策を綴っていきます。

本記事を参考にすれば、電車に乗るストレスが楽になりますよ✨

 

タイトル
  • HSPの姉と彼の体験談(イラスト)
  • 電車がストレスになる原因
  • 電車に乗ってもできるストレス対策4選

 

それでは詳しく説明していきますね🍀

 

【体験談】HSPが電車で気になるストレスポイント

HSPきゅかの場合は嗅覚、視線、触られることに敏感

階段で親父の加齢臭に苦しんだり、ホームでヒヤヒヤするHSPきゅか

 

電車が通る瞬間に背後を気にしたり、先に乗車しようとする人にイラつくHSPきゅか

 

乗る前からたくさんの気になることやストレスがあるのですね💦

電車内ではさらに様々なストレスに悩まされます!

 

電車内で背後の人の視線や触られることにストレスを感じたり、臭いや迷惑な人にイライラするHSPきゅか

 

自分が他人に迷惑とならないようにリュックを前に持ったり、逆に周囲の人の臭いや視線、触られることや迷惑な人にも敏感になるのです💦

 

きゅか
きゅか
一人で満員電車に乗るのはホントに苦痛…

きゅかは特に、他人の悪臭や見られているかもしれないという視線、触られることがかなりのストレスみたいです。

 

HSPクロにゃんの場合は次々と考えが巡って疲れちゃう

電車内で座ってる人の気持ちを想像するHSPクロにゃん

 

電車内でスーツケースを持っている人に敏感になるHSPクロにゃんと考えるぴのり

 

HSPの彼の場合はとにかく周りの人が気になって色々考えてしまうそうです。

そして、混雑した電車は苦手💦

彼と出掛ける時は満員電車はもちろん、構内が人でごった返す大きな駅は避けるようにしています(´・ω・)

 

電車やホームでストレスを感じる理由

  • 狭い密室で知らない人との距離が近い
  • 電車の揺れや乗り降りの激しい駅、痴漢、遅延
  • 一歩間違えば事故につながる

一つ一つ説明していきますね。

 

狭い密室で知らない人との距離が近い

きゅか
きゅか
そもそも他人同士がぎゅうぎゅうに集まって、黙って無視して耐えてることに疑問しかない!

人との距離が近すぎることは誰でもかなりのストレスになりますよね。

 

その中でもHSPは感覚や他人の感情に敏感。

嗅覚や視線、周りの人の話し声や感情にも過剰に反応してしまい、とっても疲れてしまいます💦

 

電車の揺れや乗り降りの激しい駅、痴漢、遅延

電車が揺れることで身体に不自然な力が入ってしまい緊張します。

しっかり掴まっていれば大丈夫ですが、これが満員電車だと周りの人がもたれかかってきたり、駅に着いた瞬間の激しい人の流れに押し出されたり

さらに、ぎゅうぎゅうの中で痴漢にあうことだって珍しくありません(;´д`)

ぴのり
ぴのり
私も結構あったなぁ💦
触られた女性が睨み返すのを見たこともある

女性の皆さまは本当に気をつけましょうね。

 

そして、電車の遅延も忙しい朝は大変ですよね。

天候によっては早めに出発しなければと、前日から考えてしまいとてもストレスです。

 

一歩間違えば事故につながる

きゅか
きゅか
あんな一歩間違えば、大変な事故につながる作りのホームにも疑問だよ!

今では転落事故防止のホームドアが整備されてるところもありますが、まだまだ整っていない駅が多いですよね。

そんな駅を使っている人は怖いという人も多いのではないでしょうか。

 

きゅかはホームのギリギリを歩いている人を見るだけでヒヤヒヤしてストレスなのです💦

 

電車のストレス対策4選

重要なところを教えてくれるぴのり

 

それではHSPのきゅかやクロにゃん、私が行っている電車のストレス対策法をご紹介します!

  • マスク、好きな匂いを嗅ぐ
  • イヤホン、好きな漫画を読む
  • 電車内で自分のベストポジションを決める
  • マインドフルネス

一つ一つ詳しく見ていきましょう。

マスク、好きな匂いを嗅ぐ

暑い時期のマスクはツラいですが、臭いを遮断できることはとてもストレス緩和になります。

きゅかはパニック障害を持っていることもあり、電車内で感じるストレスにはとても敏感!

⬇️パニック障害について詳しくはこちらもどうぞ

パニック障害とは?私の姉が10年前から抱えている病気は発作が怖い💦

 

電車に乗る前にきゅかお気に入りのスーッとしたハッカ油を嗅ぐとおまじない的に安心できるそうです🍀

 

イヤホン、好きな漫画を読む

HSPのきゅかもクロにゃんも皆オススメなのがやはり好きな音楽をきくこと。

クロにゃんは周囲の音が全く聞こえなくなる高性能なノイズキャンセリングイヤホンを愛用しています。

クロにゃん
クロにゃん
SONYが大好き!
すぐに外してぶら下げておけるネックバンドタイプだから、コードなしの耳栓タイプより無くさないし使いやすい。

 

結構お高めですが、音楽を聴かないでつけているだけで無音になりますし、もちろん音は高音質。

通話する際もコードなしの耳栓タイプよりも怪しくなくて色んな場面で活躍するそうです。

電車がとてもストレスな方はお気に入りのイヤホンがあると気分が軽くなりオススメですよ🍀

 

あと、満員電車でなければ好きな漫画を読むこともオススメ✨

大好きなキャラの世界に浸って周りが気にならなくなりますね。

 

電車内で自分のベストポジションを決める

電車内のいいポジションの図

 

きゅかもクロにゃんも電車内で一番好きなポジションは①です。

きゅか
きゅか
でも、満員電車で①が埋まってる時は②→③の順で狙っていくよ!
意外にダメなポジションは④。

③は座席の前の吊革に掴まって立つ場所ですが、その中でも一番真ん中のポジションです。

端っこより乗り降りする人の流れで押されることが少ないし、ドア近くよりも人の空間が空いていることがあります。

逆に、意外に④の端っこは人の流れが激しくストレス度が高いのです!

ぴのり
ぴのり
満員電車でB④にいた時、Aドアから人が勢いよく入って押されて目の前に座ってる人の膝に座りそうになったことある💦

 

ストレスゾーンは四方を人に囲まれてしまいます。

視線が気になったり人に触られるのがすごくストレスな方はストレスゾーンの中央は避け、好きなポジションを狙える位置に居ましょう。

駅や混雑具合によって様々なので、皆様が使う電車に合わせて参考にしてくださいね🍀

 

マインドフルネス

私がオススメなのは電車内でマインドフルネスをすることです。

⬇️参考記事はこちら

【HSP】マインドフルネスで心が安定!ぐるぐる考える癖に気付いて手放そう

あぐらをかく必要はなく、立ったまま呼吸に集中するだけです。

ノイズキャンセリングイヤホンをつけて無音で行えば、より集中できますね🍀

 

通勤電車で朝から心を落ち着けて、一日の集中力も高められるので一石二鳥ですよ。

 

工夫して電車のストレスを緩和しよう:まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

 

ストレス社会で電車に乗ることが苦痛な方はとても多いです。

色んな人が同じ車両に乗り合わせるので、予期せぬストレスにあうことは避けられませんよね。

恋人や友達と乗ることで気が紛れる方はそれもいいです。

少しでもストレスを和らげる対策をして毎日穏やかに過ごせるとステキですね✨

 

皆様の参考になることを祈っています🌸

 

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