瞑想が続かない人へ!しながらできる『ながら瞑想』を日常に取り入れよう

こんばんは、ぴのり(@pinori0808)です✨

(この記事は2020年9月6日に更新しました。)

皆さまの中で

お悩みネコ

  • ながら瞑想って何?
  • 具体的に知りたい!

という方はいませんか?

 

私は瞑想の一つである、マインドフルネスを10ヶ月続けています。

⬇️マインドフルネスの詳しい記事はこちらをどうぞ。

マインドフルネス瞑想をするぴのり【HSP】マインドフルネスで心が安定!ぐるぐる考える癖に気付いて手放そう

 

その途中で何度も挫折しかけていますが、今回ご紹介する『ながら瞑想』も取り入れて

ぴのり
ぴのり
続けるってカンタンじゃん✨
と、ながら瞑想のスゴさに気づいたのです。

 

オススメする人
  • グルグル考える癖をスッキリさせたい
  • 基本のジッと座って集中する瞑想が苦手
  • いつでもできる瞑想が知りたい!

ぜひ上記のような方に取り入れてほしいです

 

本記事を参考にすれば、瞑想を続けるコツが分かりクリアな毎日を送るヒントが得られますよ✨

記事の内容
  • ながら瞑想とは?
  • オススメながら瞑想5選
  • 【漫画エッセイ】私の体験談

となっています。

それでは詳しく説明していきますね🍀

 

ながら瞑想って何?

よく分からないぴのり

『瞑想』、『マインドフルネス』、『ながら瞑想』とは

クロにゃん
クロにゃん
そもそも瞑想がよくわかんない

 

瞑想とは心を静めて何かに集中することで、科学的に効果があると証明されています。

その中でも、有名な「マインドフルネス」は瞑想の一種。

『今、ここ』に集中し、研ぎ澄ましされた心の状態のことを言います。

 

ぴのり
ぴのり
スポーツ選手が「ゾーンに入った」って表現されるけど、あんな感じ✨

 

そして、ながら瞑想とは歩く・食べる・音を聴く…なんでもいいのですが、何かをしながら瞑想することを言います。

歩く瞑想なら足の動きに、食べる瞑想なら匂いや味に、音を聴く瞑想なら音に…

とにかく感じることに集中しましょう!

 

ながら瞑想のメリット

瞑想はストレス緩和や集中力の向上など色んなメリットがあります。

そんな中、ながら瞑想は日常の動作を瞑想にしちゃうので手軽で時間短縮に✨

 

ぴのり
ぴのり
あ〜もうこんな時間
寝る前に瞑想するの面倒くさ💦

 

こんな方こそ、いつでもどこでもできるながら瞑想がもってこいですね🍀

 

実践!私がオススメする◯◯しながら瞑想5選

自転車をこぎながら瞑想するぴのり

私が毎日行なっている「ながら瞑想」がこちらです。

  • 身体を洗いながら瞑想
  • 信号待ちしながら瞑想
  • 自転車を漕ぎながら瞑想
  • 揺れる葉っぱを見ながら瞑想
  • ストレッチしながら瞑想

一つ一つ説明していきますね🍀

身体を洗いながら瞑想

お風呂ってリラックスしますよね。

 

でも、

ぴのり
ぴのり
あぁ🌀今日もやっちまった…(ウジウジ)

と、解決にもならない不毛な考えを延々としている事ってありませんか?

 

身体を洗いながら瞑想は洗うことに集中します。

ナイロンタワシの感触や洗っている部分を意識して、思考はオフ

そして、別のこと(雑念)が思い浮かんでも、また洗うことに集中し直します。

 

ぴのり
ぴのり
以前はツラい出来事ばっかり思い出してたけど、それが無くなったよ!

 

信号待ちしながら瞑想

ふとしたスキマ時間ならなんでもいいのですが、私の場合は信号待ちがちょっとした瞑想をするのに最適でした✨

 

ぴのり
ぴのり
信号待つの嫌だな〜

と、イライラしながら待つより瞑想して脳を休めるとスッキリした気分で落ち着きますよ🍀

 

信号越しの青空を眺めながら、ゆっくりと空気を吸って吐く“呼吸”に意識を集中しましょう。

 

自転車を漕ぎながら瞑想

私は毎日仕事で自転車に乗ります。

実は乗ってる最中って、かなり色んなことを考えているんです💦

 

ぴのり
ぴのり
次、事務所に戻ったらアレやって…
あ!あの事上司に報告しなきゃ

 

仕事内容についてならまぁいいのですが、

ぴのり
ぴのり
次に行くお客様怖いよ〜💦

と、ネガティブなことも考えてます。

 

それを、『自転車を漕ぐ足の動き』、『前後左右から来る人』、『死角から聞こえる車の音』など自転車走行に関することへ集中します!

相対的にネガティブ思考が激減しましたよ(´∀`*)✨

 

揺れる葉っぱを見ながら瞑想

ロウソクの炎を見つめる瞑想はありますが、私は街で揺れる木の葉っぱを凝視する瞑想が好きです✨

小刻みに揺れるものを見るとリラックス効果があり、とても癒されます。

 

私は揺れるものにハマってしまい、よく公園の池に行って1時間以上も揺れる水面を見つめていたくらい(^_^;)

揺れる葉っぱや水面は頭をカラッポにできる、とてもいい瞑想なんです🍀

 

ストレッチしながら瞑想

一日の疲れを頭と身体の両方からアプローチできるながら瞑想で、私は毎晩やっています。

呼吸を整えてから、ゆっくり身体の色んなところをストレッチしていきます。

この時、伸びている部分に意識を集中

 

ぴのり
ぴのり
一日の終わりにスッキリした気分で眠りにつけるよ✨

 

皆さまも、気になるながら瞑想をぜひ日常に取り入れてみて下さいね🍀

 

体験談:私が『ながら瞑想』で身についたもの

社長との面談でハキハキ話せるぴのり

これらのながら瞑想を取り入れて、私に起こった良いことは次の2つ。

  • 朝から集中力がついた
  • 感情が安定、自然とポジティブになった

それぞれ説明しますね。

朝から集中力がついた

私は通勤も自転車です。

朝イチで上司と面談がある時は、通勤で自転車を漕ぎながら瞑想をすると頭がスッキリ

 

すると面談では

ぴのり
ぴのり
いつもより話したいことがスラスラ出てきた✨

 

皆さまも朝の動作を一部でもながら瞑想に変えると、朝から集中力がついて良いですよ。

 

感情が安定、自然とポジティブになった

ながら瞑想を日常に取り入れて、ネガティブなことを考える時間が激減したので気持ちが安定✨

 

以前はネガティブなことを垂れ流すように考えていましたが、それに気付いたらすぐに瞑想してストップしています。

 

ぴのり
ぴのり
落ち込む前に気付くから、自然と感情をコントロールできるようになったよ

 

⬇️こちらも参考にどうぞ

色んなネガティブな感情を感じるぴのりHSPにオススメ!マインドフルネスを続けた結果3ヶ月で感じたこと

 

まとめ:『ながら瞑想』でいつでもどこでも瞑想を

最後までお読みいただきありがとうございます

瞑想で得られるメリットは様々な科学的証明がなされており、一流企業や著名人たちも取り入れているほどです。

ジッと座って瞑想するのが続かない方は取り入れやすいタイミングを見つけてみて下さい🍀

 

自分に合ったながら瞑想を見つけたらこっちのもの✨

きっと、頭も心もスッキリとした毎日を送れますよ。

 

⬇️Twitterもやってます。ブログ更新&日常の小さな幸せツイートなどしてます🍀

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