こんばんは、ぴのりです✨
私のHSPの彼氏・クロにゃんには以前、少し眠れなかったり体調が悪かった時期があります。
（HSPとはなにか？詳しくは→【クロにゃん】彼氏はHSPだった！ ～HSPとは？その対処法～）
色々対策をして今では前より良くなりましたが、今回は彼がよく眠るためには何をしたのか、効果あったものは何かを綴っていきます✨
HSPの人は日中たくさんの人と会ったり、いつも以上に刺激を受けた日の夜はなかなか寝付けないことがあるそうですが、
特にクロにゃんは、一つのことを一日中ずーっとグルグル頭の中で考えてしまうことがあり、
例えば少し前には、nanacoをいかにお得にどんな使い道があるかで朝から晩までずーっと考えていることがありました！笑
一見、そんなどうでもいいことでなんでそんなに時間を使って考えるの。。！？と、不思議に思いますが、
彼曰く、何かを考えていない時がない、のだそうです(;´･ω･)
そんな日は脳が興奮状態になって気分が悪くなり、眠りにも影響が出てきます。
そんなクロにゃんを見てきて、何か安眠する方法はないか？体調を整えるにはどうしたらよいか？と色々試してきましたのでその経験を皆さまにもご紹介しますね☘
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目次
効果があったもの
試してきたものの中で、まず効果があったものです。
睡眠に影響しないカフェイン量と摂るタイミングを知る
クロにゃんは安眠できなかった時期、朝（朝起きてすぐ）・昼（昼食後）・夕（15時頃）と一日3回も缶コーヒーを飲んでいたそうです。
眠れなかったある日を境に、日中に眠くなったからと缶コーヒーを1本飲む➡それでもまだ眠いからとさらに1本飲む➡夜はカフェインが効いてしまって眠れなくなる➡最初に戻る。。。
という魔のループにハマってしまったそうです(´・ω・`)💦
カフェインに敏感な彼の場合は、最低昼までにトータル2本までのコーヒーなら夜の睡眠に影響しないとわかり、今ではなかなか寝付けなかったり、夜中の2時に覚醒して朝まで寝れないなどの事はほぼ無くなったそうです✨
ネルノダ（GABA）
市販のGABA配合のネルノダという飲み物ですが、発売してすぐに一緒に試しました！
しょうがオレンジ味はスッキリした甘みで美味しかったです。
寝る少し前に飲んで、そして翌朝、クロにゃん曰く「なんか目覚めがいい！」との事でした✨
（ぴのりはいつもと変わらなかったです。普段安眠している人には変化が感じにくいのでしょうか？）
GABAは睡眠の質を向上するのに役立つ機能があるそうです。
ちなみに彼はGABA配合のチョコレートも好きで時々食べながら仕事をしていることがあります。
ナイアシン
そもそも、人は日中に分泌されたセロトニンによって夜にメラトニンが作られ眠くなります。
つまり、良質な睡眠にはセロトニンの生成が必要なのですが、さらにセロトニン生成のためにはナイアシンが必要なのです！
ナイアシンが不足すると、たんぱく質がセロトニン生成にまわらず、最初にナイアシン生成を行なう➡セロトニン生成不足➡不眠などの不調が現れる。
なので、ナイアシンを沢山摂って、たんぱく質からセロトニンの生成率を上げると不眠にも効果があるという訳です。
薬に頼らず栄養面から治したい方に、おススメしている精神科医の先生もいらっしゃいます☘
私たちはサプリメントで効率的に摂りました✨
ナイアシンサプリには、ナイアシンとナイアシンアミドの2種類のものがあります。
ナイアシンはナイアシンフラッシュという全身の血管が拡張されて血液循環がよくなる現象が起こり、
痒みや赤みを伴うため辛いと感じる人もいます。
私もその一人でフラッシュに耐えるのが辛いです💦
頭の上から太ももまで赤く痒くなり、特に目が熱く血走ってスマホの画面を見るのが辛くなります。
フラッシュが嫌な方はナイアシンアミドがおススメです。こちらはナイアシンより効果は緩やかだそうですが、フラッシュは全くありません。
クロにゃんはこれを摂ってからグルグル考えたあとの気分の悪さが少なくなりました✨
以前は落ち込むと翌日まで持ち越していたのですが、ナイアシンを摂り始めてからその日のうちに体調が戻ったりと変化があったのです。
1年前はしょっちゅう落ち込んでいた彼ですが、
\落ち込みや睡眠の悩みに/
効果が微妙、不明だったもの
お次は試してみたものの、効果あるのかよくわからないと言っていたものや検証不可だったものです。
入浴
クロにゃんはシャワー浴より、きちんと入浴してさっぱりするのが好きだそうです。
ぴのりは万年シャワー浴ですが、よくクロにゃんに入浴しないとココロの洗濯ができないよ！と言われます。笑
それほど彼はお風呂が好きなのですね。
ちなみにいつもバブのアロマ系の入浴剤を入れて楽しんでいるそうですが、それが安眠につながっているか聞きましたが微妙との事でした(;’∀’)
彼にとって、入浴はリラックス効果が大きいのでしょうね☘
楽しそうで何よりです(*´ω｀)
運動
彼が以前住んでいたところには近くに土手があり、よく運動不足解消のため自転車で30分以上走っていた時期がありました。
クロにゃんにその運動は眠りに効果はあったか聞くと、これも微妙との事。
巷では結構安眠には運動が良いと言われていますが、個人差があるのでしょうか？？
効果的な運動量とタイミング、継続しないと難しいのでしょうね。
寝具を替える
クロにゃんは今の住まいに引っ越す前は、すのこ＋薄い敷布団で寝ていました。
彼は風通しが良いなどの利便性からすのこを使用していましたが、ぴのりがそれで寝てみたところ、恐ろしいほど寝苦しかったのです！！
まず、すのこの板と板の隙間に腰が沈んで食い込み、とても痛いのです|дﾟ)
彼は全然寝れると言って、本当に床につくとものの数分で寝息を立てるのです。
ですが、その後のイビキがすごい！（ぴのりさらに寝れない）
私の家のふかふかベッドで寝るとそこまでイビキをかかないので、やっぱりすのこは怪しい！と睨んでいましたが、マットレスを買ってと懇願してもクロにゃんは聞き入れてくれず。。。
結局今の住まいに引っ越した際に、すのこは処分し普通に布団を敷いて寝ているそうです。
検証できずじまいでした(;´Д｀)
まとめ
安眠や気分の波を解消するためには様々な方法があります。
その人個人のストレスになりにくい方法を試して続けることが大切ですね☘
HSPの方は繊細ゆえに何をどう感じているのかこちらはわからないときや気付けないときもありますが、彼の個性として温かく見守ると素敵な関係が築け、お互いのストレスを軽減できると思います✨
私たちの結果はこうなりましたが、一人一人違うと思うので色々試してみて下さいね。
この記事が少しでも皆様のお役に立てることを願います🐤✨
⇩参考・参照させて頂いた書籍です。
うつでなくても、現代のストレス社会で生きる皆さまにオススメでとても重要な知識だと思います！
漫画やイラストでとてもわかりやすく簡潔に説明されていてすごく理解しやすく、目から鱗でした✨
