【HSPにおすすめ】マインドフルネスを続けた結果3ヶ月で感じたこと

こんばんは、ぴのり(@pinori08)です✨

(この記事は2021年3月20日に更新しました。)

皆さまの中で、

きゅか
きゅか
マインドフルネスを続けた結果どんな変化があるの?

と気になる方はいませんか?

 

マインドフルネスはHSPにいいと本やサイトによく書かれていますよね。

なので、私は非HSPですが

ぴのり
ぴのり
HSPの彼のためにまずは私がやってみよう!

と思ったのです。

(本当はHSPの彼と一緒にやりたかったのですが、人生や仕事がつらすぎるようでまた今度といつも延ばされます💦)

 

⬇️マインドフルネスの詳しいやり方はこちらでまとめてます

マインドフルネス瞑想をするぴのり【HSP】マインドフルネスで心が安定!ぐるぐる考える癖に気付いて手放そう

 

そして、結論から言いますとマインドフルネスを続けた結果イライラしにくくなったり落ち込みにくくなるなどの大きな変化がありました!

そこで、皆さまにも参考になるよう詳しくまとめてみました。

本記事を参考にすれば、マインドフルネスで心をコントロールするコツがわかりますよ✨

 

記事の内容
  • マインドフルネスを3ヶ月続けた結果
  • マインドフルネスおすすめ本

となります。

それでは詳しく説明していきますね☘

 

マインドフルネスを3ヶ月続けた結果【私の変化】

important重要なことを教える章のアイキャッチ

 

  • イライラしにくくなった
  • 心の変化に敏感になった
  • 仕事でミスしても落ち込みにくくなった

それでは、一つ一つ詳しく見ていきましょう。

マインドフルネス変化①イライラしにくくなった

マインドフルネスで呼吸に集中するとき、どうしても湧いてくるのが『雑念』です。

この雑念を手放す方法は、ふと湧いた思考に『雑念』とラベリングしてすぐに手放し、再び呼吸に集中することです。

さらには、雑念が湧いた自分をダメだなどとジャッジしないこともポイントです。

 

この雑念を手放すことを続けた結果、私は日常の中でも色んなネガティブな思考をオフにすることが上手くできるようになり、イライラが減ったのです(*´ω`)!

 

例えば、自転車で走っている時、角から別の自転車が飛び出してきてヒヤッとした後、以前なら

危な~~
ちゃんと一時停止線見てよ~
ぴのり
ぴのり

とイライラしていました。

 

自転車飛び出しにイライラするぴのり

 

今では

自転車が飛び出してきただけ…
ぴのり
ぴのり

と、ただありのままを見て、あれこれとジャッジせずにストレスを流せるようになりました!

(勿論、走行中の危険予測や今後の対応策をきちんと考えている上での話です。)

 

自分が防ぎきれないような範囲のイライラは、ジャッジせずに手放すことでずいぶん楽になりますよ✨

 

マインドフルネス変化②心の変化に敏感になった

色んなネガティブな感情を感じるぴのり

マインドフルネスを続けるとネガティブな気持ちになったときに

あ!
私今イライラしてる!
ぴのり
ぴのり

と、自分の心の変化に気付けるようになります☘

 

気付くことで感情的だった気持ちが一瞬ピタリと止まり、無意識に流れていたネガティブな思考をオフにすることができます✨

 

これが一日に何度も起こると、

今日は特にネガティブな気持ちになる日だな
ぴのり
ぴのり

と自分の心の変化に気づけます。

 

ネガティブになりやすい日は、急に寒くなったりプレッシャーのある仕事が多い日だったり、心身ともに疲れている時でした。

なのでそんな日は、いつもより早めに寝たり、予定していた雑用は明日に回したりしてとにかく休んでリフレッシュするなど調整しました☘

 

つまり、脳のネガティブ思考に気付くことで、心身の不調に素早く気付けて翌日まで持ち越さないように予防につなげることができたのです✨

 

マインドフルネス変化③仕事でミスしても落ち込みにくくなった

仕事でミスしたとき以前なら、

あぁ~
また仕事でミスっちゃった💦
へこむな~💦
ぴのり
ぴのり

と、反省した後もしばらくずーっとグルグルどうしようもないことを考えていました。

 

けれど、マインドフルネスを続けて3ヶ月を過ぎた頃には、

またミスっちゃった💦
・・まぁでも、なんとかなる!
ぴのり
ぴのり

と、切り替えることが上手くなりました☘

 

数ヶ月前の私だったらすごく落ち込んでいただろうなぁと思うようなこともありましたが、落ち込みそうな瞬間に、呼吸に集中して意識的に自動思考をオフにして乗り越えられるようになったのです✨

 

⬇️マインドフルネスを日常に取り入れればもっと続けやすくなりますよ☘

自転車をこぎながら瞑想するぴのり瞑想が続かない人へ!しながらできる『ながら瞑想』を日常に取り入れよう

 

マインドフルネスを続けた結果メンタルをコントロールできるようになった❤️まとめ

読者さんへ長文を読んでくれてありがとうございます

マインドフルネスは3ヶ月続けると脳の構造が変わると言われています。

恐れを感じる偏桃体が小さくなり、記憶や感情の調節に関わる海馬が活性化します✨

 

脳の神経経路は生きる続ける限り発達します。

毎日数分でもいいのでマインドフルネスを続けて、スッキリした思考で自分の理想とする未来へ直進していけるといいですね(*´ω`)✨

 

⬇️参考にしたオススメの本です✨イラストや物語でわかりやすく読み進められます。

 

⬇️こちらは怒りに着目した本です。怒りをコントロールして穏やかに暮らしたい人にはもってこいです☘

皆さまが毎日穏やかに過ごせるようお祈りしています✨

 

⬇️HSPのお役立ち記事や私の恋愛エッセイ漫画もどうぞ。

 

 

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