プロテインを飲みながら腸内環境を良くするには？【青汁＋プロテインがおすすめ】

こんばんは、ぴのり（@pinori08）です✨

皆さまの中で

という方はいませんか？

このブログでは今までに何度もセロトニンの大切さについて書いてきました⬇️

HSPはセロトニンを出すと生きやすくなる！【タンパク質摂取は重要】

セロトニン生成にはタンパク質が必要で、効率よく摂るためにはプロテインがオススメです。

しかし、実はプロテインは人によっては腸内環境が悪化することがあります💦

先に結論からいいますと、プロテイン摂取と腸内環境を両立する私のオススメの方法はプロテインと青汁をブレンドすることです！

それでは詳しく説明しますね🍀

プロテインが腸内環境を乱す理由

原因は腸内の悪玉菌！

タンパク質は窒素を含んでおり、これが腸内で悪玉菌を増やす餌となります！

だから、プロテインでタンパク質を摂取すると便秘・下痢・臭いおならが出やすくなるんです💦

そして、大事なのは次にお話するタンパク質の一日の摂取量です。

きちんと把握して、自分に必要な分を補給しましょうね🍀

一日に必要なタンパク質量とは？

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、私たちが一日に必要なタンパク質の量は

成人男性で約60g、成人女性で約50gを推奨しています。

(普段あまり動かない人はこれより少なく、筋トレをする人はもっと必要です。)

ただし、これはあくまで摂取不足を回避できる量です…。

厚生労働省が「生活習慣病の予防のために現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量」として設定しているタンパク質摂取目標量は、身体活動レベルが普通の30代女性なら65〜100gと、推奨量の1.3～2倍になります！

そうです。

摂取目標量をお肉や卵など食事から摂るのは大変なので、不足分はプロテインが効率的です。

しかし、

と思いますよね。

そこで、私のオススメをご紹介致します。

私のオススメはプロテイン＋青汁

一つ一つ説明していきますね。

青汁は乳酸菌入りのもの

私が3年前から飲み続けている青汁は乳酸菌が入った青汁です。

1杯に植物性乳酸菌が100億個も入っているので、悪玉菌が増えてしまった腸にとてもオススメ✨

もちろん私が選んだ愛用プロテインはこの青汁に合うものです✨

プロテインは抹茶ラテ風味味

プロテインはとにかく美味しさと長く継続できるかが重要！

以前私が飲んでいた他社のプロテインは美味しいのですが、毎日飲むには甘すぎでした💦

そう思ってたどり着いたのがULTORA（ウルトラ）プロテインの抹茶ラテ風味味です✨

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ウルトラプロテインはとにかく味が美味しいんです✨
そして国内で厳しい品質管理のもと製造された安心できるメーカーなので信頼できます。

気になるお味は

これだけでも美味しいのですが、先ほどの青汁や豆乳もブレンドすると

毎日飲むには飽きない安心できる青汁プロテインになりました。

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朝食に摂るとお腹が動きだす

次にオススメするポイントは飲むタイミングです。

朝はタンパク質の吸収率が高まるので、プロテインを摂るベストタイミングといえます！

さらに、乳酸菌入りの青汁をブレンドすることで私はその日の午前中によくお通じが来ます🍀

青汁の栄養とプロテインのタンパク質をまとめて朝に摂ることは本当に一石二鳥ですよ✨

甘くないので血糖値にも◎

朝食は緩やかに血糖値を上げることも大切です！

⬇️こちらにも詳しく書いていますが

繊細なHSPは気を付けて！血糖値スパイクは疲れる＆大事な栄養を無駄使いする

血糖値が急激に上がると様々な不調が起きるのです💦

そうならない為にも、朝は甘さ控えめの青汁とプロテインがオススメです。

腸内環境にプロテインと青汁は私の最強コンビ☘まとめ

せっかく健康のためにプロテインを摂りいれようとしたのにお腹が不調になってはやる気ダウン⤵︎ですよね。

そんなプロテインを摂りたいのに腸内環境が乱れて続かない！という方に乳酸菌が入った青汁とULTORA（ウルトラ）プロテインが本当におすすめです✨

心も身体もお腹もバランス良く続けられるものを見つけましょう。

皆さまが毎日健やかに過ごせることを祈っています🐤✨

⬇️自分磨き記事や恋愛エッセイ漫画も描いています🌸

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