腸内環境をよくしてセロトニンいっぱいのご機嫌女子になろう✨

こんばんは、ぴのり(@pinori0808)です✨

皆さまの中で、

お悩みネコ

いつも便秘でついイライラしちゃう…

毎日スッキリお通じを出したい!!

という方はいませんか?

 

実は私は小学生のときから便秘がちで、お腹の調子がいいときはあまりありませんでした💦

それに加えてかなり太っていて自分に自信もなく超ネガティブ…(´;ω;`)

お腹の調子が悪いと気分も下がるので、とにかくつらいですよね。

 

⬇️私の幼少期〜現在のビフォーアフターです。

肥満児と認定され休み時間に保健室で体重測定されるぴのりデブスだった私のビフォーアフター!顔中あったニキビが激減&−20kg

 

今回はそんな私が長年の努力で便秘とは無縁になった今、試してよかった食べ物や運動をご紹介します✨

読めば便秘でつらい毎日に心も体も軽くなるヒントを得られますよ。

 

記事の内容
  • 腸内環境が悪いとこんなにつらい【エッセイ漫画】
  • 腸内環境をよくするメリットとは?
  • 試して良かった便秘対策【食品】
  • 試して良かった便秘対策【運動】

 

〜記事の信頼性〜

私は小学生の頃から20代前半までずっと便秘体質でした。
そこから本や口コミで便秘にいいとされる食材や健康食品、運動を数え切れないほどためしました!
今ではベスト体型&体重を維持して2年以上たち、ネガティブ思考も軽くなりましたよ✨

それでは詳しく説明していきますね☘

 

腸内環境が悪いとこんなにつらい!【エッセイ漫画】

便秘がちで根暗な小5の時のぴのり

 

20代前半で本気でダイエットを決意し奮闘するぴのり

 

生まれて初めてお腹がぺたんこになって爽快感を味わうぴのり

 

漫画ではしょりましたが、かなり多くの〇〇ダイエットや食事制限、運動を何年も試しました!!

そして、いつしか便秘を改善することは美容やダイエット、心のバランスまで整えてしまうことを実感したのです✨

 

腸内環境をよくするメリットとは?

よく分からないぴのり

まずは、腸内環境をよくする具体的なメリットを確認しましょう。

〜腸内環境をよくするメリット〜

  • 腸を整えるとセロトニンが分泌されやすくなる
  • 自然なダイエットにつながる
  • 肌荒れしにくくなる

一つ一つ説明していきますね。

腸を整えるとセロトニンが分泌されやすくなる

セロトニンとは別名『幸せホルモン』と呼ばれる脳内の神経伝達物質です。

セロトニンは精神の安定に深く関わっているので、セロトニンが不足するとイライラや不安感が強くなります💦

 

体内にあるセロトニンの割合は、約90%が腸、約8%が血液中、そして脳内に存在するのはわずか約2%。この約2%の脳のセロトニンのモトから吸収されます。

引用:資生堂 脳腸相関LABO.

実は上記のように、セロトニンのもとは腸でたくさんつくられます。

そこから脳にとどき幸福感などを発生させるので、腸内環境をよくすることはセロトニン生成にとても重要なのです!!

 

⬇️セロトニンについてはこちらも参考になります!

目玉焼きを作るぴのりHSPはセロトニンを出すと生きやすくなる!【タンパク質摂取は重要】

 

セロトニンが多い人、少ない人HSPに必要なサプリはナイアシン!セロトニン生成や睡眠にも効果的

 

セロトニンは自律神経を整える働きもあるため、体のバランスを保つことにもつながりますよ☘

ぴのり
ぴのり
腸内環境を整えることって心や体の安定にも結びつくんだね✨

 

自然なダイエットにつながる

私はこれまで置き換えダイエット、糖質制限ダイエット、バナナ黒酢ダイエット、タイミングダイエット、サプリ、有酸素運動、めん棒ダイエット、ヨガ、ets…

そのとき流行ったダイエットを片っぱしから試してきました。

 

そして今、私の中で便秘解消=1番のダイエット&美容法という方程式ができたのです✨

食事制限や運動も大事ですが、まずは便秘解消することがキレイへの近道でした!

(便秘でもある程度痩せることはできますが、腸内環境を整えることでより効果が出ると思います。)

 

私の場合は食事制限や運動で一時的にやせても、その後半年も体重を維持できないのは便秘体質だったからなのです💦

 

肌荒れしにくくなる

腸内フローラが乱れて腸の中に腸内腐敗物が溜まると、体内に吸収されお肌にまで運んでしまいます。またお肌の生まれ変わりの周期が乱れることが肌荒れの原因となってしまいます。

引用:ビオフェルミン製薬 便秘に悩むあなたに

上記のように、便秘で腸内環境を乱すと巡りめぐってお肌のトラブルにつながります!

腸内環境を整えることはお肌にもとてもいいことなのですね☘

 

⬇️ニキビ・肌荒れで悩みまくった私の救世主についても書いています✨

長年悩んだみかん肌が落ち着いたのはパパウォッシュだったと気づくぴのりみかん肌で悩んだ私が15年以上おこなっている対策は酵素洗顔

 

試して良かった便秘対策【食品】

重要なところを教えてくれるぴのり

〜試して良かった便秘対策【食品】〜

  • もち麦、十六穀米、玄米をちょい足し
  • 乳酸菌入り青汁
  • ビオフェルミン
  • ヨーグルトにラカント

それでは一つ一つ見ていきましょう。

もち麦、十六穀米、玄米をちょい足し

体質なのかもしれませんが、私はパン食中心になるとすぐに便秘に逆戻りしてしまいます。

ぴのり
ぴのり
でも、白米は血糖値が急激に上がって太りやすいし…

 

そこで白米に足して炊くだけで美味しい雑穀ご飯になるものを試しました!!

 

⬇️もち麦はなんといっても食物繊維が豊富&プチプチした食感が美味しくて大好きです💕


私はそのままチンできるレトルトもち麦ご飯も常備しています。

ご飯炊いてない!という時でもパンやめん類にいかずに、いつでもお腹の調子を整える食事をとれますね☘

 

⬇️こちらは白米と一緒にたくと薄紫色になって味は香ばしくてグッドですよ✨

十六穀米は食物繊維はもちろん、ミネラルやポリフェノールも豊富で美容や健康にももってこいです。

 

⬇️こちらの玄米はやわらかくできているので、面倒な給水時間なしでも美味しく炊けちゃう優れものです!

どれも1年以上続けていて、日によって白米と混ぜるものを変えているので飽きません!

ムリせず毎日の主食から腸内環境をよくしていくことはバツグンにオススメですよ☘

 

⬇️血糖値についてはこちらは大事な内容です!

血糖値スパイクでダルくなるクロにゃん繊細なHSPは気を付けて!血糖値スパイクは疲れる&大事な栄養を無駄使いする

 

乳酸菌入り青汁

やはり腸内環境を整えるには乳酸菌が必須ですよね。

私は栄養も一緒にとれる青汁で毎朝補給しています✨

朝イチで水分と一緒に乳酸菌をたっぷり摂り入れることで、腸が活発になる午前中にお通じがきやすくなります。

こちらはもう2年以上は続けていて我が家の必須アイテムになっていますよ✨

 

ビオフェルミン

こちらは本当に長い間お世話になっています🌸

 

以前は、便秘がちなダイエッターから高評価だった黒烏龍茶や防風通聖散、フォースコリーをさまざまなメーカーを試しましたがお腹が痛くなったり、おならが異常ににおったり…💦

 

最終的に、安定してお腹の調子を整えてくれたのがこちらでした。

私はドラッグストアで売っているさまざまな大手メーカーの整腸剤やプライベートブランドのお得な整腸剤を何年もかけて試しましたが、今は迷わずこちらを選びます!!

 

ヨーグルトにラカントS

そして最後に便秘にいい間食として長年食べているのはヨーグルトです!

ぴのり
ぴのり
500mg前後の大きめのプレーンヨーグルトから好きなだけ取り分けて食べるのが贅沢で好き💕

もちろんダノンビオとか小分けパックになっているものもいいのですが、安価なのにきちんと効果のあるビフィズス菌入りのヨーグルトが私のお気に入りです。

 

最初は安価な人工甘味料で甘さをプラスしていたのですが、人工的に合成された甘味料は腸内環境に悪影響を及ぼすものもあると知り、自然派のラカントSをとりいれました

 

試して良かった便秘対策【運動】スロージョギング

〜試して良かった便秘対策【運動】〜

  • スロージョギング

スロージョギングとは隣の人と話ができるくらい負荷が少ないゆっくり走るジョギングのこと。

 

普段、運動をしていない人がジョギングを始めても、翌日に激しい筋肉痛を起こして続けるのが億劫になることがあります💦

しかし、負荷の少ないスロージョギングなら心身ともに気楽なので、美容と健康の一番の大敵である『継続する』というところでつまずきにくいのです!!

 

私も最初、何も考えずにジョギングを始めたら全然続かず、

ぴのり
ぴのり
そうか!
ジョギングって距離を伸ばそうと考えずに、時間を伸ばすつもりでゆっくり走れば続くんだ!!

と気づきました。

 

すると続けて数日、思わぬところで変化があります…

ぴのり
ぴのり
あれ!?
1日2回もお通じくる!!

 

それからは、ほぼ毎日スルッと出るかなり調子のいいお通じがくるようになりました🌸

きっとスロージョギングすることによって腸の動きが活発になったのだと思います!!

(本当に明らかな変化だったので!)

さらに、ジョギングすると副交感神経の働きを良くするため排便を促すそうです。

 

今は外へ出てスロージョギングする時間がとれませんが、家の中でもその場スロージョギングと称して走らずにその場でジョギングする動作をしています。

(2階以上の人は階下の住民に迷惑をかけないよう、分厚いマットか何か敷いて行うことをオススメします☘)

 

腸内環境をよくして心も体もスッキリしよう☘まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

腸内環境をよくして便秘解消することは、ダイエットや美肌、そして気持ちのバランスも整います✨

私が一番注目しているのは腸内環境を良くすることは幸せホルモンの『セロトニン』生成にとても重要だったということ。

 

これからも一緒に腸内環境を整えて、幸せいっぱいのご機嫌女子を目指しましょうね🐤♬

 

⬇️自分磨き記事や私の恋愛エッセイ漫画もどうぞ🌸

 

 

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