HSPにおすすめのサプリは？ナイアシンがセロトニン生成や睡眠にも重要な理由

こんばんは、ぴのり(@pinori08)です✨

HSPの皆さまの中で

クロにゃん

・毎日なんとなく辛い

・不安やイライラでしんどい…

と思っている方はいませんか？

今回はそんな方へ心からオススメする『ナイアシン』について詳しくお伝えします☘

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この記事をオススメする人

生きるのがつらいと感じている
毎日不安やストレスを感じている
幸せホルモンをもっと出したい
最近加齢による老化を感じる

⬇️有名な精神科医の先生も、書籍でナイアシンの重要性について書かれています☘

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「別にうつ病じゃないんだけど…」と思う方もいますよね。

ナイアシンは心の病でなくても、ストレス社会で戦っている現代人や老化防止を目指す人にオススメです✨

私はうつ病を患っているわけでもHSPでもありませんが、毎日仕事でストレスの多い日々を送っているので心と体のために5年以上はナイアシンを摂っています☘

そして、結論からいうとナイアシンとは

ビタミンB群の一種
幸せホルモンの『セロトニン』に欠かせない栄養
不足すると皮膚炎・口内炎・精神疾患につながる
ナイアシンフラッシュに注意
➡️こちらはとても大切なことなので、最後までお読みいただけると幸いです🍀

となります。

⬇️ナイアシンフラッシュしたくない！という方にはこちら。

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ぴのり

この記事は、HSPの彼とのお付き合いで悩み、本やYouTube、サイト、Twitter、Instagramで様々なHSPの方たちとつながってHSPを学び、「ここまでHSPに寄り添ってくれる非HSPがいると知り希望が持てた！」と多数コメントを頂くまでになった私ぴのりがお送りします。

注意

HSPについてはSNSやネットで多くの情報を知ることができる時代ですが、研究が進んでいない根拠のないものも沢山広まっています…。

皆さまに誤った情報を伝えないよう、記事を書き直したり、注釈を入れたり、信頼できるHSP研究サイトを参照したり細心の注意を払ってブログを書いていますが、基本的には私のHSP彼氏クロにゃんの個人的な特徴や付き合い方を含むものとして参考までにしていただくようお願いいたしますm(_ _)m

⬇️そもそもHSPって何？という方はこちらをどうぞ。

彼氏はHSPだった！私の苦労＆付き合い方まとめ【HSPの恋人を支える方へ】タイトル画

彼氏はHSPだった！出会って5年たつ私の苦労＆付き合い方まとめ【HSPの恋人を支える方へ】

それでは、一つ一つ説明していきますね。

ナイアシンとは？セロトニン生成に重要な栄養

では、ナイアシンとはそもそも何でしょう？

ナイアシンはビタミンB群の一種

ナイアシンとはニコチン酸とニコチンアミドの総称で、水溶性のビタミンB群の一種、ビタミンB３です。

(たばこのニコチンではありません！)

特に、レバーや鶏むね肉・カツオ・たらこなどに多く含まれています。

セロトニン生成にナイアシンは重要

ナイアシンは心を落ち着かせ安定させる『セロトニン』(幸せホルモン)を作るのに必要です。

神経伝達物質の一つで精神を安定させるといわれているセロトニンは、ナイアシンと同じ必須アミノ酸のトリプトファンから生成されます。トリプトファンはナイアシンの生成に優先して使われてしまうため、ナイアシンが不足するとセロトニンが生成されなくなってしまいます。心の健康を保つためにも、ナイアシンの摂取が重要です。

引用元：大塚製薬｜栄養カレッジ｜ナイアシン

上記のようにセロトニンの材料はタンパク質ですが、タンパク質はナイアシンが不足すると先にナイアシンを作ってしまい、その分セロトニンの材料が減ってしまうのです。

セロトニンが不足すると不安になったり落ち込みやすくなります。

セロトニンを効率よく作るにはナイアシンが欠かせないのです！

⬇️セロトニンの材料となるタンパク質についてはこちらに詳しく書いています。